Em termos simples, o metabolismo é um cálculo da rapidez com que seu corpo digere os nutrientes dos alimentos para produzir energia. Quando se diz que uma pessoa tem um metabolismo "rápido", isso significa que ela utiliza calorias mais rapidamente, o que torna mais fácil evitar os quilos em excesso.
É sabido que nosso corpo sofre várias mudanças à medida que vai envelhecendo. Uma dessas mudanças é a desaceleração do metabolismo (em média, 2% a cada década após os 30 anos). Isso pode não ser nada grave para nossa saúde, mas traz ainda mais dificuldades para manter ou perder peso. Além dessa desaceleração, à medida que envelhecemos apresentamos mudanças na estatura e composição corporal.
Com o tempo, os indivíduos passam a ter um aumento progressivo do índice de gordura corporal e um declínio na massa corporal magra (músculo), com isso, nossas células e ciclos hormonais e metabólicos são alterados. Tais fatos somados aos fatores genéticos, hábitos e rotinas de cada indivíduo, interferem diretamente na velocidade do metabolismo. Dos 30 aos 90 anos os indivíduos podem perder até 50 por cento da sua massa muscular. Esta perda corresponde diretamente a uma queda no seu metabolismo, ou seja, quanto menos músculos, menos calorias o corpo é capaz de queimar. Nas mulheres, além desse fator, a menopausa também pode interferir nesse processo.
Mas engana-se quem acredita que a idade é a única responsável por essa realidade. A idade não é o único fator que pode retardar seu metabolismo, ter uma alimentação com mais calorias do que o adequado, não praticar exercícios físicos e outros hábitos pouco saudáveis, como não dormir o suficiente, podem fazer o seu metabolismo ficar mais lento.
Todo esse quadro não significa que devemos nos desesperarmos ou nos acomodarmos com essa realidade. Felizmente algumas práticas podem auxiliar seu metabolismo.
• Manter uma alimentação saudável e adequada. Com uma alimentação específica para seu organismo e o consumo da quantidade de calorias necessárias, o índice de gordura corporal irá diminuir – e isso contribuirá para a saúde celular e para um bom metabolismo.
• Regularidade de horários para se alimentar. Alimentar-se muitas vezes por dia com pequenas porções mantém o nível de glicose no organismo e o metabolismo ativo e regularizado.
• Não saltar refeições e não ficar longas horas sem se alimentar. Este hábito pode fazer o corpo armazenar as calorias em forma de gordura, e também pode deixar a pessoa mais propensa a comer além do necessário nas outras refeições.
• Estabelecer uma rotina regular de exercícios e musculação. Com os exercícios, há aumento de massa corporal magra - o que irá manter o metabolismo ativo e com um gasto energético maior, além de queimar mais gordura.
• Dormir pelo menos 8 horas por dia. Seu corpo necessita passar por todos os ciclos do sono, pois existem processos metabólicos e hormonais importantes durante cada um deles, o que contribui altamente para o bom funcionamento do metabolismo.
• Consultar um profissional responsável. Nunca aja sozinho ou siga conselhos de terceiros sem passar por um profissional da área da saúde, independente da situação. Cada organismo é único, portanto todas suas particularidades devem ser analisadas. Além disso, pode haver disfunções que necessitem de tratamento médico.
*Fonte Cia União
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